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产后恢复,新妈妈子宫保养秘籍
Views 2 Likes From: MACARE


        怀孕后孕妈妈的身体会发生一系列改变,其中最为明显就是子宫的变化。怀孕前,子宫相当于一个鸭梨大小,约50g左右,到了足月妊娠时,子宫重约1000g,足足增加了20倍。里面要容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。


        分娩后,子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲,子宫恢复需要6周左右,恢复到孕前则要6-8周的时间。如何让产后子宫尽快恢复到孕前的大小呢?



1.尽早下床


        不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动,这样才有利于体力恢复,同时还能帮助恶露的排出。



2.不要憋尿


        新妈妈产后身体尚未完全恢复,憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此,产后一定要及时排小便,切忌憋尿。



3.哺乳刺激


        母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养,还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁,越能加快子宫的恢复。所以,新妈妈们要坚持母乳喂养哦!



4.腹部按摩


        将手掌放在肚脐周围,以顺时针环形按摩,按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩,加速子宫恢复。



5.缩肛运动


        该运动有利于局部血液循环,促进盆底肌肉功能恢复,预防子宫脱垂。



具体做法是:收缩肛门,坚持5-10秒,然后放松,再收缩,再放松,如此反复坚持15-20次,每天建议1-2次。如有感觉疲劳,可适当休息。

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