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产后康复要做些什么,宝妈们了解过吗?
Views 2 Likes From: MACARE


        产后恢复,是宝妈们都很关心的话题,确实,产后恢复的好与坏,关系到宝妈的身材和健康。那么产后的恢复需要做到哪些呢?



做一次系统的产后复查


        经历了怀孕和分娩,女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉,所以一定要去医院进行全面的检查,因此,产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌,更需要进行一次全面的检查。


恢复体重


        产后一年内体重还没有恢复到孕前水平,很有可能会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象,还会对身体健康造成影响。此外,如果宝妈体内脂肪含量过高,还会影响母乳质量,母乳中脂肪含量高,也会引起宝宝腹泻。


保持心情舒畅


        分娩后,女性体内的激素会发生很大的变化,再加上有了宝宝,角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素,都会使新手妈妈产生心理应激。在所有产后出现的心理障碍中,产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此,新手妈妈们可以寻求专业人员的帮忙,并及时与家人沟通,预防产后抑郁的发生。


避免再次怀孕


        新手妈妈经历分娩之后,身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕,将会对身体产生伤害。产后6-8周后,分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复,在确定没有疼痛及不适等情况下,这时可以重新开始性生活。注意,要选择合适的避孕方式,避免再次怀孕。


改善睡眠和均衡饮食


        在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差,容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状,长期下去,不仅不利于身体的恢复,还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此,产后一定要注意睡眠,可以适当做些有氧运动,不要过于疲劳,也有助于提高睡眠质量。饮食上,除了要注意营养的均衡外,应该注意补充维生素和膳食纤维,不仅可以预防产后便秘的症状,还能降低母乳中的脂肪含量,宝宝喂养更健康噢~



产后42天——6个月


这是产后康复的黄金期


宝妈们除了运动、饮食改善


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