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产后宝妈屁屁变大,骨盆惹的祸!
Views 4 Likes From: MACARE


        生完宝宝后,很多宝妈都会注意到自己的屁屁变大了,其实这和骨盆变大有直接的关系。屁股变大直接影响到了身材的整体美感,严重的话还会影响身体健康。


        怀孕期间,弛缓性因子作用引起骨盆扩张,产后,骨盆达到最松弛的状态,而且子宫也处于下垂状态。所以,如果不及时进行有效地收紧骨盆的话,情况严重时,可能会出现无法行走、耻骨联合分离、出血不止等症状,产后也更容易出现小便失禁、便秘、腰痛等负面症状因此,产后进行骨盆恢复很有必要,那么有什么需要注意的呢?牢记以下三点,可以帮助妈妈更快进行恢复。



最佳恢复时间


        妈妈们都知道在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月。


合理运动帮助恢复


        产褥期不可长时间坐卧,应尽早下地适当的锻炼,这样更有利于骨盆的恢复,也不会导致子宫下垂。而产后多汗,尤其是运动的时候,妈妈要记得多备几套换洗的月子服,及时更换不容易生病。以下三个锻炼方法,注意循序渐进的增加,以适应身体的需求。


立式锻炼


        站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。


卧式锻炼


        靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。



腿部摇动动作


        妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。


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